nie wiem

nakrecam sie, wiem o tym, i tak nie moge przestać

wiem, ze lubisz, ale o korzenie nie pytalem :-D

[...] wyglądał tak: 10min rozgrzewka 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg 4sx12p - 15.5kgx2 Przysiad na przyszły tydzień [...]

jednak nie wszystko wiem:D jak podzielić węgle w dni treningowe?? tak mniej więcej procentowo ile by to musiało byc? w wersji bardziej skomplikowanej jest podane 25% rano, 50% od razu po treningu i 25% 60-90min po treningu. W wersji prostej węgle są rano, przed i po treningu. Nadal utrzymać to w proporcjach 25/25/50? z tym że 25% rano, 25% przed [...]

i pewnie wiem kto mi go wymierzy w uk ---> nasza tirowka jordan tez mial byc ale sie nie zmiescilo mi Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-29 12:39:21

wiem ze nie o to chodziło ale fajnei mi rym wyszedł ... a do kontekstu pasuje hmm skąd ja jestem ... z sfd w sumie(wiele by to wyjaśniało)

a bananeq i te jego balety to ja chyba wiem jak to wygladą , nbo z takimi kozaczkami yo jest tak ze podjedzie i sie pruje bo na***any i nawet nie widzi z kim rozmawia, pacnie sie takiego na odczep to ucieka i sie drze ze cie dojedzie

jak trza pomóc to sami kucharze kurva Ja wiem ale Ci nie powiem

To wiem. Ale mam smak owoce leśne i nie bardzo chce wchodzić

Rozpiska w przygotowaniu, jak tylko ją zrobię zaraz wrzucę. Czytałam, że low carb jest całkiem fajny na masie gdyż ogranicza przybieranie tłuszczu wiadomo, że mięśnie też będą mniej przybierać ale z tym się pogodzę. Według "super wagi" mam 58 kg mięśni, 27% tłuszczu a 50 % wody. Wiem, że waga nie jest miarodajna ale jakoś tak na jej podstawie [...]

Rozpoczęlam oczywiście od obowiązkowej rozgrzewki - 10 min na maszynie eliptycznej, potem stawy, przyczepy itp. Wyciskanie na ławeczce skosnej (35 stopni) 1 seria rozgrzewkowa sam gryf 15 kg - 6 powtórzeń. 2 seria 20 kg. 6 powtórzeń. Potem 5 serii po 6 powtórzeń - 30 kg. Robiłam to na przemian z rozpiętkami - sztangielki 6 kg, 5 serii po 6 [...]

Więcej nie dałam rady ale mam nadzieję i wiem, że kolejnym razem będzie tak jak mówisz. Miałam to na myśli ćwicząc ale zwyczajnie nie uciążyłam :)

[...] to oczywiscie Szefowa jak zwykle miała rację - na mojej siłowni jakieś dziwne one są. Ćwiczyłam dziś w siłowni którą mam w pracy i oczy mi z orbit wyszły kiedy ściąganie drążka mi przyszło a tu 40 kg na pierwszą serię z wielkim oporem brałam. Tak więc teraz już wiem jak cieżary różnia się między sobą :) Dziś wyglądało to tak: wyciskanie [...]

Z gotowców to jedynie sosik dzisiaj bo znalazłam i szkoda mi było wywalić - taka jakaś jestem. Staram się sama większosć robić i pracuję nad tym bo gotowanie nie jest moją mocną stroną. Posciągałam przepisy z Waszej kuchni i bedę z tego próbować coś zrobić. Za rybami nie przepadam ale wiem że powinny być więc coś wymyślę. Po wypłacie zrobię [...]

Zrozumiałam.. Przy przysiadzie i rdl tak sobie samodzielnie pomyślałam ale już będę wiedziała, że to ma być regres a nie progres. Na suwnicy zrobiłam serię rozgrzewkową na jakimś 80 kilka kg i przeszłam do 100 ale będzie więcej na następnym bo wiem, ze mogę. Co do obcięcia kalorii to czy moze być tak???? w dzień nietreningowy 1790 kcal - 158 B, [...]

Nie odpuszczam, tylko jestem trochę narwana i chciałabym od razu zrobić całosć a jest to nie wykonalne w moim przypadku. Wiem, że z wytrzymałoscią u mnie kiepsko i napewno będę nad tym pracować. W sobote powtórka z rozrywki - zobaczymy jak pójdzie wtedy.

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

Fajnie, że uważasz, że jest w czym rzeźbić %-). Pilnowałabyś mnie i miała bym przeyebane gdybym brykała? \-) Wchodze w to %-) Push/pull mogę dalej ciągnąć? I jeszcze jedno pytanie, na zdj widać moje duże dysproporcje w łapach, mordować bardziej lewą? Saida, czy ja wiem czy fajna. Zawsze może być lepiej, a fat jest i to nie mało %-). Kiczowo bo [...]

Wiem, że nikt tego nie czyta a ja w sumie robię co chce - czasem fajnie ale nie do końca dla mnie.... Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb777ff7ea648b7b25c9897b1a79bfb.gif W weekend troszkę dużo zjadłam ale najważniejsze że było czysto poza czerwonym winem :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-12 07:48:51

Dziś z tego powodu, że post i troszkę zmienił mi się dzień zrobiłam sobie dzień nietreningowy. Wyszłam tylko szybciej z pracy, wsiadłam na rower i przejechałam 15 km - tak nie mogłam się oprzeć słoneczku :) Miska z dzisiaj - wiem, ze za dużo nabiału ale tak na szybko i bezmięśnie nie wymyśliłam nic lepszego :) [...]